In einer Zeit, in der wir alle mit Terminen, E-Mails, Meetings und vielen anderen Aufgaben überhäuft werden, ist es leicht, das Gefühl für unseren Körper und unseren Geist zu verlieren.
Es gibt jedoch Methoden, die uns helfen kann, im Arbeitsalltag präsent zu bleiben und unsere Produktivität zu steigern: Achtsamkeit.
Was ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit ist eine Praxis, die darauf abzielt, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein und sich seiner Gedanken und Gefühle bewusst zu werden.
Indem wir uns auf das konzentrieren, was in diesem Moment geschieht, ohne uns von der Vergangenheit oder der Zukunft ablenken zu lassen, können wir unser Bewusstsein schärfen und unser Leben bewusster gestalten.
Wie kann Achtsamkeit unsere Arbeit verbessern?
Achtsamkeit am Arbeitsplatz kann uns helfen, uns besser auf unsere Aufgaben zu konzentrieren und produktiver zu sein.
Wenn wir uns bewusst sind, was wir tun, können wir uns besser auf unsere Arbeit konzentrieren und leichter in den Flow kommen.
Darüber hinaus hilft uns Achtsamkeit, unsere Emotionen besser zu regulieren, wodurch wir bessere Entscheidungen treffen und uns in stressigen Situationen beruhigen können.
Wie können wir Achtsamkeit in unseren Arbeitsalltag integrieren?
Es gibt viele Möglichkeiten, Achtsamkeit in den Arbeitsalltag zu integrieren.
Eine Möglichkeit ist, den Tag mit einer kurzen Meditation zu beginnen, um den Geist zu beruhigen und sich auf den Tag zu konzentrieren.
Ein anderer Ansatz besteht darin, Achtsamkeitsübungen in den Arbeitsalltag zu integrieren, wie zum Beispiel bewusstes Atmen oder Körperscans.
Wie wird ein Körperscan durchgeführt?
Ein Körperscan ist eine Achtsamkeitsübung, die dazu dient, die Aufmerksamkeit auf die verschiedenen Körperbereiche zu lenken und zu spüren, was in Dir vorgeht.
Die Übung kann im Sitzen oder Liegen durchgeführt werden und dauert in der Regel 10-20 Minuten.
Hier sind die grundlegenden Schritte für die Durchführung eines Körperscans:
Finde eine bequeme Position: Setze oder lege Dich in eine bequeme Position, bei der Du Dich entspannen und gut konzentrieren kannst.
Konzentriere Dich auf Deine Atmung: Beginne mit ein paar tiefen Atemzügen und richte dann Deine Aufmerksamkeit auf Deine Atmung. Spüre, wie sich Dein Brustkorb beim Ein- und Ausatmen hebt und senkt.
Konzentrieren Dich auf jeden Körperbereich: Lenke Deine Aufmerksamkeit nacheinander auf jeden Körperbereich, beginnend mit den Zehen und dann nach oben bis zum Kopf. Spüre, wie sich jeder Körperbereich anfühlt, ohne ihn zu bewerten oder zu analysieren. Beachte einfach, was Du spürst, ob es Spannung, Entspannung, Wärme, Kälte oder andere Empfindungen sind.
Bleibe im Moment: Wenn Du bemerkst, dass Deine Gedanken abschweifen oder Du abgelenkt wirst, bringe Deine Aufmerksamkeit sanft zurück zu dem Körperbereich, auf den Du konzentrierst. Versuche, im Moment zu bleiben und nicht über die Vergangenheit oder Zukunft nachzudenken.
Beende die Übung: Wenn Du alle Körperbereiche gescannt hast, nimm ein paar tiefe Atemzüge und öffne langsam Deine Augen. Nimm Dir einen Moment Zeit, um Dich zu orientieren, bevor Du mit Deinen täglichen Aktivitäten fortfährst.
Ein Körperscan kann dazu beitragen, das Bewusstsein für unseren Körper zu schärfen und uns helfen, auf körperliche und emotionale Bedürfnisse zu achten.
Es kann auch dazu beitragen, Stress und Angstzustände zu reduzieren, indem es uns hilft, im gegenwärtigen Moment präsent zu bleiben und unsere Gedanken und Emotionen bewusst wahrzunehmen.
Abschließende Erdungsübung
Am Ende des Körperscans kann eine Erdungsübung durchgeführt werden, um die Verbindung zum Boden und zur Erde zu stärken.
Die Idee dahinter ist, dass wir uns durch die Erdung stabilisieren und unsere Energien erneuern können.
Hier ein Beispiel für eine Erdungsübung:
Schließe Deine Augen und stelle Dir vor, dass Deine Füße wie Wurzeln in den Boden reichen.
Atme tief ein und spüre, wie sich Deine Füße verankern und mit dem Boden verbinden.
Stelle Dir vor, wie diese Wurzeln tief in die Erde reichen und sich um den Erdkern wickeln.
Atme langsam und tief ein und aus, während Du Dich auf das Gefühl der Verbindung mit der Erde konzentrierst.
Wenn Du bereit bist, kannst Du “Hallo Mutter Erde” sagen und Dir vorstellen, dass Du Energie von der Erde aufnimmst.
Atme tief und langsam weiter und spüre, wie sich Deine Energien erneuern und Deine Gedanken und Gefühle zur Ruhe kommen.
Diese Erdungsübung kann dazu beitragen, Stress und Ängste abzubauen, indem sie uns hilft, uns im gegenwärtigen Moment zu zentrieren und uns auf das Gefühl der Verbundenheit mit der Erde zu konzentrieren.
Sie kann auch dazu beitragen, unser Energiefeld zu stärken und uns mit positiver Energie zu versorgen.
Achtsamkeit am Arbeitsplatz: Ein entscheidender Faktor für eine erfolgreiche und nachhaltige Unternehmensentwicklung
Insgesamt ist Achtsamkeit am Arbeitsplatz ein wirksames Instrument zur Verbesserung der Produktivität und des Wohlbefindens der Mitarbeiter.
Durch regelmäßige Achtsamkeitspraktiken, wie z. B. Körperscans oder Erdungsübungen, können Mitarbeiter lernen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und ihre Gedanken und Emotionen besser zu regulieren.
Dies kann dazu beitragen, Stress und Burnout zu reduzieren und die psychische und physische Gesundheit der Mitarbeiter zu verbessern.
Darüber hinaus kann Achtsamkeit dazu beitragen, die zwischenmenschlichen Beziehungen im Unternehmen zu stärken und die Kommunikation und Zusammenarbeit zu verbessern.
Durch eine bewusste und einfühlsame Kommunikation können Konflikte vermieden und Missverständnisse ausgeräumt werden.
Letztendlich kann eine achtsame Unternehmenskultur zu einer höheren Mitarbeiterzufriedenheit und -motivation führen, was wiederum zu einer höheren Produktivität und einer verbesserten Unternehmensperformance beitragen kann.
Durch Investitionen in Achtsamkeitsprogramme und -trainings können Unternehmen langfristig von den positiven Auswirkungen auf ihre Mitarbeiter und ihr Geschäft profitieren.
Gerne stehe ich ausgewählten Unternehmen zur Verfügung, die ihre Mitarbeitenden zum Thema Achtsamkeit sensibilisieren und schulen möchten.
Ich biete individuell gestaltete Workshops für kleine Gruppen an, um den Mitarbeitern die Grundlagen der Achtsamkeitspraxis zu vermitteln und sie auf dem Weg zu einem bewussteren und gesünderen Arbeitsplatz zu unterstützen.
Wenn Du Interesse an einem solchen Workshop hast oder weitere Informationen benötigst, stehe ich Dir gerne zur Verfügung.
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